po treningu posilek

[...] który na redukcji miał miejsce co tydzień w sobotę, to ta idea na pierwsze tygodnie zostaje. Najprawdopodobniej będzie wpadał jeden obfity posiłek w sobotę po treningu, jednak bez szaleństw, w miarę czysto (!). Drugi tydzień będzie polegał na zwiększeniu ponownie ilości węglowodanów w DT i dodaniu pewnej ilości węglowodanów w DNT w [...]

Vitalmax jest ok. A na olej mct nie patrz w ten sposób. Możesz spokojnie brac to po treningu, ponieważ on jest trawiony jak węgle a nie jak typowe tłuszcze. Największą zaletą brania gainera bezpośrednio po treningu jest to ,że organizm szybciej wchłania z niego składniki odżywcze niż ze zwykłego posiłku. Dlatego porcja 50-80g gainera po treningu [...]

[...] kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal zamiast kakao zjedz banana odrazu po treningu. reszta ok za krótkie odstępy między posiłkami okołotreningowymi. przedtreningowy zjedz 1,5h przed, a potreningowy 40min po treningu. Posiłek 5. 20:00- 80g ryż [...]

[...] opornie,aż do 3 serii w której się w****.iłem i poszedłem na wariata Dociąganie 7,5cm: 220x1 - lekko, z zapasem Generalnie wrażenia spoko,ale znowu kot no i już był opór. Po treningu: 3. ,,posiłek": białko+banan Na ten długi weekend wróciłem do domu, więc moja szeroko pojmowana dieta jest zawieszona. Oszczędzę sobie wpisy typu ,,schabowy+4 [...]

[...] dogrzanie przed pełnym sprzętem): 170kgx1 Przysiad kostium+bandaże: 190x3 190x1 190x1 - ****a... Dociski koszula: 10cm: 130x1 5cm: 140x1 Żurawie: 4,4 +brzuch Po treningu: 4. ,,posiłek": białko+banan 3 seria na 190. Ani głębokości,ani odbicia o którym wspominał tam Witek,ani trzech powtórzeń które były w planie. Generalnie do [...]

[...] jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm przez ten czas i zobaczyć jak reaguje, po 4 tyg np zmiana jakaś - np przerzucenie całych węgli sprzed treningu na po treningu (wtedy przed treningiem bez węgli, po treningu podwójne, później np odwrotnie). Kombinuj. Aha i nie przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był [...]

Chodzi o to że trenuje daleko od domu i za nim wroce z treningu minie jakies 1h;/ i dopiero moge zjesc posilek ... a to sie raczej mija z celem bo powinno sie jesc posilek od razu po treningu ewentualnie do 30min ale nie 1h czy wiecej , i zawsze uzupelnialem to gainerem od razu po treningu , ale nie jestem pewien czy dobrze rozumuję:)

[...] jarzynowa. Do tego pierś z kurczaka/schab, kasza, warzywa i zdrowy tłuszcz Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g/ok Ogórek 50g/ok Banan/bezpośrednio po treningu Ryz 100g/ok Jakies miesko-szynka itp/miesko ok dodaj tłuszcze Posiłek IV - potreningu Banan/bezpośrednio po treningu a za 30-40 minut posiłek: Ryż/ok Jakies [...]

[...] czy przed? Dodam że nie stosuję suplementów. 6. Trochę nie wiem jak ma wyglądać posiłek potreningowy, do tej pory robiłem tak że po skończeniu siłowni dawałem sobie około 30 minut na ochłonięcie (bo odrazu po treningu zazwyczaj nie moge w siebie nic wcisnąć) i jadłem posiłek z węgli i białka (ryż/kasza/makaron + mięso). To na tą chwilę tyle ;]

[...] domu z rodziną co żona ugotuje, czasem kotlety schabowe, lub mielone, jakaś zupa itp. ale zawsze do tego kasza gryczana lub ryż brązowy. -2 godziny po obiedzie trening. -Po treningu banan + białko z linku wyżej, -potem prysznic i po ok godzinie kolejny posiłek ciemny chleb 2-3 kromki +jajka, np jajecznica z 4 jaj na tłuszczu kokosowym- on ponoć [...]

[...] prawko. Po pracy pojechałem z kolegą na siłownie. Oczywiście zapiekanka ze zdjęcia nie weszła cała :-D 4 posiłek jeszcze przede mna dlatego fotki nie ma. Ciastkami po treningu podzieliłem się razem z kumplem. SFD/Images/2015/7/29/d2d692eefb0e4cffb5ddbce57979a370.jpg Kreatyna Vitallity Complex WPC [...]

[...] 40kg na koniec. To pewnie po wczorajszej zapiekance.. %-) /SFD/Images/2016/3/24/462415b7f6ff438aa5ca9f0cae4bc83b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/24/9d57928000004139b6e58f24d646960a.png Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli na [...]

/SFD/Images/2016/4/4/0b0838df9f724a39bf0235e3a2226ad7.png Wreszcie wiosna zawitała, od razu więcej energii. Dziś się ostro ze mnie lało na treningu, dodałem spalacz - MMA, nie wie czy to spalaczem można nazwać.. %-) Ale może cos tam podziała. Póki co nic innego nie mam w planach, zobaczymy jak pójdzie. Dziś do omleta zamiast cynamonu dodałem [...]

[...] 2 posiłki, właściwie to 3 %-) Głód mi ostatnio całkowicie minął. /SFD/Images/2016/4/25/fa3960fb3b664e37be70e1f256e9e70d.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/25/bcd040a607d344b7a4154c58afee519e.png Sets: 10 Reps: 4 Load: 6-7RM Rest: 45 sec. Deadlift Dips or Decline Bench Press // [...]

[...] ale niestety wysypka ją zaatakowała.. więc chill przy książce %-) /SFD/Images/2016/5/5/18fcf905bf2041499a2d2a1df3e786c4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/5/79794cbd79eb4eb1bc26e8140cf5148d.png Wpadło 26km z kumplem na rowerze ;-) [...]

[...] tak mnie bolą czwórki po wczoraj, że ten HIIT to ledwo ledwo. /SFD/Images/2016/5/7/027d9480dc4a493c90f8eb69fe6dd99a.png Przed treningiem Kofeina MMB Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/7/f2956c0f7eea45eb9d3a15299d324561.png Wyciskanie żołnierskie 3x5 Pompki na poręczach 3x6 Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] wybija mnie zawsze z rytmu, dziś w ogóle samopoczucie do du**. Od rana zaspany i brak siły, w domu dopiero mocne espresso przed treningiem w miare mnie postawiło na nogi. Na treningu już fajnie, barki z tricem dobrze przetyrane. /SFD/Images/2016/7/23/ef18fa66b6204b188525caaa1a23c475.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] niecałym roku można było to zrobić, ale człowiek uczy się na błędach ;) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Przysiady 2x*8 EXTENDED DROP Suwnica 2x*10 EXTENDED DROP Prostowanie na maszynie jedna noga [...]

[...] 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g Warzywa: brokuly,kalafior,brukselka POSILEK POTRENINGOWY , bezposrednio po banan(na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Warzywa: pomidor,ogórek,kapusta pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Posiłek po treningu: - obiad (wiem wiem.. nieciekawy. Nic na to nie poradzę. :-/ ) *ziemniaki, sos, górna część od pałki z kurczaka - 200g szczupaka Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-12 18:40:02